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【生理前に寂しくなる】情緒不安定の原因はPMSではなくPMDD？

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【生理前に寂しくなる】情緒不安定の原因はPMSではなくPMDD？

生理前や生理中に、ふとしたことで不安になったり、寂しくて涙が出てしまう——。そんな状態に戸惑っている方へ。
実はこうした感情の揺れは、ホルモンバランスによる自然な反応で、多くの女性が経験しています。

本記事ではその背景を解説するとともに、パートナーにどう伝えればいいのか、気持ちが少し楽になるヒントをご紹介します。

生理前・生理中に寂しくなるのは普通

生理前・生理中はホルモンバランスが乱れる為、メンタルが不安定になります。
そのため、いつも以上に寂しさを強く感じる事は普通です。

あなただけが、そのように感じているわけではなく、多くの女性が体験していることなので、まずは一安心してください。

ホルモンが心に与える影響(PMS)

生理の前後は、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）のバランスが大きく変わります。
その変化が自律神経や脳の働きに影響を与え、不安感・寂しさ・孤独感といった感情が強まることがあります。

こういった症状をPMS(月経前症候群)と言います。

「理由もなく涙が出てきた」
「ひとりでいるのが怖くなる」

こういったメンタル症状が強く現れるのが特徴です。

PMDDという状態もある

PMSの中には、そういった感情の波がとても激しく、生活に支障をきたすほどの方もいます。
強いPMSの症状は「PMDD（月経前不快気分障害）」とも呼ばれます。

PMS（月経前症候群）の中でも、特に精神的な症状が重い場合を指し、ひどい落ち込みや怒り、不安感が強くなることがあります。

ただし、「病名がつく＝異常」ではありません。

生理前に寂しい気持ちを彼氏にどう伝える？自然な伝え方のコツ

生理前の寂しさは、ホルモンバランスによって引き起こされる「しょうがない現象」ですが、この感情をどのように彼氏に伝えるのが良いのでしょうか。

こちらの項目では、喧嘩やギスギスに繋がりにくい自然な伝え方をご紹介します。

気持ちを押し込めずに素直に伝える

パートナーと良い関係を気付く為には、素直さが必要不可欠です。

「こんなことで寂しいなんて言ったらウザがられるかも…」
「わがままだと思われそうで言えない…」

我慢してしまう方は多いですが、伝え方次第で関係はむしろ良くなります。

具体的な伝え方

生理前に寂しさを感じた時、彼氏に伝えるための例文をご紹介します。

「生理前でちょっと情緒不安定かも。でもあなたに会えると安心する」
「今日ちょっと寂しくて、声が聞きたかっただけ」
「なんか涙もろくて自分でも困ってるけど、ちょっと話せると落ち着くかも」

感情をぶつけるのではなく、「今の自分の状態」を説明する形にすることで、彼も理解しやすくなります。

彼氏に寂しさを伝える時のコツ

伝える時のコツについて、簡潔に解説いたします。

  • タイミングを選ぶ（落ち着いている時に）
  • 長文にならないようにシンプルに
  • 「あなたが悪い」ではなく「自分がこう感じている」と主語を自分に

少なくともこれらのポイントを守っておけば、寂しさを伝える事でトラブルに繋がる可能性は少ないです。
これでトラブルになってしまうのであれば、寂しさ以前に問題を抱えているパートナーの可能性があります・・・。

生理前・生理中に寂しくなる女性のリアルな声（体験談）

生理前・生理中に寂しさを感じる事は決して悪い事ではありませんし、珍しい事でもありません。
こちらではXのポストを引用でご紹介させて頂きます。

生理が終わった後に、「あ、あの寂しさはPMSだったんだな」と感じる人も珍しくありません。

生理前・生理中の「寂しい」を理解してもらうために大切なこと

生理前や生理中に気持ちが不安定になったり、寂しさを強く感じることは決しておかしいことではありません。
それはホルモンの影響による、ごく自然な反応です。

その気持ちを無理に押し込めず、「今こういう状態なんだ」と彼に伝えるだけで、関係が変わることもあります。

あなたはわがままなんかじゃありません。誰にでも起こる、体と心の変化です。
必要以上に我慢せず、自分をいたわること。
そして必要があれば、婦人科や専門家に相談してみましょう。

この記事の参考サイト

月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）：日本産科婦人科学会
月経前不快気分障害(PMDD) : 社会福祉法人恩賜財団済生会

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